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우울증 자가진단으로 내 마음 상태를 점검하는 시간 가끔은 이유 없이 기운이 빠지고, 평소 좋아하던 일들도 시큰둥하게 느껴질 때가 있습니다.‘그냥 피곤해서 그런가?’ 하다가도 문득 드는 생각.혹시 나, 지금 우울한 걸까?이럴 땐 괜히 복잡하게 고민하기보다, 조용히 앉아서 스스로의 감정을 들여다보는 게 먼저입니다.바로, 우울증 자가진단 체크리스트를 활용해 보는 것이죠.간단하지만 꽤나 명확하게, 지금 내 감정이 어디쯤 와 있는지를 알려주는 도구입니다.우울증 자가진단 체크리스트란?자가진단이라고 하면 뭔가 전문적이고 복잡할 것 같지만, 실제로는 굉장히 간단합니다.PHQ-9, CES-D, BDI 같은 공신력 있는 평가 도구는 대부분 온라인으로 무료 제공되고 있고,국가트라우마센터나 지역 보건소 홈페이지에서도 쉽게 찾을 수 있습니다.이런 테스트는 정신과에서 진단의 참.. 2025. 5. 30.
건강보험 개정안 발표 보험료 정산부터 위원회 운영까지 건강과 생활에 꼭 필요한 정보를 쉽게 전달해드리는 건강수첩365 입니다. 오늘은 많은 분들께 영향을 줄 수 있는 건강보험 개정안에 대해 정리해보겠습니다. 이번 개정은 보험료 정산, 환급 절차, 행정 서식 개선 등 실생활과 밀접한 내용을 포함하고 있어 꼭 알아두셔야 합니다.제도 전반의 개편, 무엇이 달라지나2025년을 앞두고 보건복지부는 건강보험 관련 법령 및 시행규칙, 급여 기준 등을 일괄 개정해 입법예고했습니다. 이번 개정안은 보험료 계산 방식 개선은 물론, 국민들이 겪는 행정 처리 과정의 불편함을 줄이기 위한 조치들이 포함돼 있습니다.우선, 보험료 정산 절차가 개선됩니다. 지역가입자의 보험료 산정 시 국세청의 간이지급명세서를 활용할 수 있게 되면서, 소득 증빙이 어려웠던 분들의 불편이 줄어들 것으로 .. 2025. 5. 29.
비트즙, 토마토보다 8배 강한 항산화력 요즘 건강을 챙기고 싶어져서 이것저것 찾아보던 중, 의외로 주변에서 비트즙을 꾸준히 마시는 분들이 많다는 걸 알게 되었어요.‘땅속의 붉은 피’라고 불릴 만큼 다양한 영양소가 들어있는 비트, 오늘은 그 진짜 매력을 자세히 풀어볼게요.1. 비트즙, 이렇게 마시면 건강이 달라집니다혹시 요즘 컨디션이 떨어지거나 아침이 무겁게 느껴진다면, 저처럼 비트즙 한 잔으로 시작해보셔도 좋을 것 같아요.비트즙은 단순한 ‘건강에 좋다더라’ 수준이 아니에요.실제로 여러 연구에서 입증된 만큼, 꾸준히 마셔보면 내 몸이 조금씩 반응하는 게 느껴집니다.혈관 건강 개선비트에 풍부한 질산염은 혈압을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 된다고 해요.미국심장학회지(JACC) 발표 내용 중에는, 비트즙 하루 한 잔이 혈압약 못지않은 효과를 줄 수.. 2025. 5. 28.
매운 음식이 사실은 몸에 좋은 이유 알고 계셨나요? 마라탕 먹고 땀 뻘뻘 흘리던 어제, 괜히 죄책감 들었던 분 계시죠?"이렇게 매운 걸 먹어도 되는 걸까?" 저도 똑같이 고민했는데요.놀랍게도 매운 음식이 몸에 유익한 역할을 한다는 연구가 꽤 많더라고요.그냥 혀를 자극하는 맛이 아니라, 몸 전체에 영향을 주는 자극제였던 거죠.오늘은 그 진짜 이유를 조금 더 쉽게 풀어볼게요.1. 매운맛의 정체, 캡사이신의 놀라운 효과사실 저도 매운 음식은 ‘몸에 안 좋다’는 인식이 강해서, 예전에는 일부러 피한 적도 많았습니다.그런데 얼마 전, 바쁘고 지친 하루 끝에 친구랑 마라탕을 먹으러 간 날이 생각나요.쉴 틈 없이 쌓였던 스트레스가 뜨거운 국물 한 입에 확 풀리는 기분이 들더라고요.땀은 뻘뻘 흘렸지만, 속은 묘하게 개운했고 기분도 한결 나아졌습니다.그때 느꼈어요. ‘이.. 2025. 5. 27.
화장품 광고의 진실, 의사 추천이라더니 가짜였어요 최근 식약처에서 발표한 자료를 보고 정말 깜짝 놀랐습니다. 단순히 예쁘게 보이기 위한 화장품 광고인 줄 알았는데, 그 안에는 소비자를 속이는 허위 문구가 너무 많았기 때문입니다.온라인에서 유통되는 화장품 광고 중 무려 237건이 문제 있는 광고로 적발되었고, 그중에는 저도 예전에 속았던 표현이 포함되어 있었습니다. 이번 기회에 제가 겪었던 실제 경험과 함께, 소비자 입장에서 무엇을 조심해야 하는지 정리해보고자 합니다.“피부과 전문의 추천”이라는 말, 진짜일까요?화장품 광고에서 흔히 볼 수 있는 문구 중 하나가 “의사 추천”, “병원 전용”, “피부과 전문의가 개발”이라는 표현입니다. 한눈에 봐도 믿음이 가고, 왠지 더 효과가 있을 것처럼 느껴지죠. 하지만 식약처 조사에 따르면, 이러한 의료인 연관 표현만.. 2025. 5. 27.
바나듐쌀, 혈당 걱정 많은 엄마가 선택한 이유 요즘 부모님 식단을 챙기면서 알게 된 게 하나 있어요.바로 ‘바나듐쌀’이라는 조금은 생소한 쌀이에요.혈당 관리 중인 부모님 식단을 조절해 드리려다 알게 됐는데, 처음엔 저도 ‘이게 뭐야?’ 싶었거든요.그런데 좀 더 알아보니 잡곡이나 기능성쌀과는 결이 다른 쌀이더라고요바나듐쌀은 그냥 쌀이 아니다?바나듐쌀은 일반 쌀에 비해 ‘바나듐’이라는 미네랄 성분이 들어 있는 쌀이에요.그렇다고 막 특수한 약 쌀은 아니고, 그냥 재배하는 과정에서 이 바나듐이 자연스럽게 흡수된 쌀이라고 보면 돼요.바나듐은 원래 산업 쪽에서 쓰이는 금속인데, 아주 소량일 때는 우리 몸에도 필요한 미네랄로 작용해요.특히 혈당 조절과 관련된 작용이 있다는 연구 결과들이 조금씩 나오고 있어서, 요즘 건강식으로 슬며시 주목받는 분위기예요.우리 엄마.. 2025. 5. 27.
유산균 발효 굴 추출물 FGO, 왜 주목받을까? 이번 글에서는 FGO의 정의부터 효과, 실제 활용 분야, 주의사항까지 체계적으로 정리해드리겠습니다.피로회복, 정력강화, 면역력 증진 등으로 알려진 굴(牡蠻).이 굴을 유산균으로 발효한 ‘유산균 발효 굴 추출물’이 최근 건강기능식품 원료로 주목받고 있습니다.특히 FGO(Fermented Gulg Oyster extract)라는 이름으로 불리며, 체내 흡수율이 뛰어나고 비린내 없이 섭취가 가능해 다양한 기능성 제품에 활용되고 있습니다.FGO란? 유산균 발효 굴 추출물의 정체FGO라는 단어를 처음 들었을 때는 사실 생소하고 조금 낯설었습니다."굴을 유산균으로 발효했다고?" 하는 호기심 반, 걱정 반의 마음으로 검색했던 기억이 있어요.특히 저처럼 해산물을 잘 못 먹는 사람에겐 ‘굴’이라는 단어 자체가 거부감으로.. 2025. 5. 26.
냉장고에 넣었는데도 음식이 왜 상할까요? 이번 글에서는 냉장 보관을 했음에도 음식이 상하는 주요 원인들과 예방 방법까지 꼼꼼히 정리해보겠습니다.여름철이나 환절기엔 냉장고를 믿고 음식을 넣어두었다가 상한 걸 발견하는 경우가 종종 있습니다.“분명히 냉장고에 보관했는데 왜 상하지?” 하는 의문, 누구나 한 번쯤은 가져봤을 겁니다.1. 냉장고 온도는 정말 적절할까?냉장고의 핵심 기능은 저온으로 식품의 부패를 늦추는 것입니다. 하지만 이 기능이 100% 발휘되기 위해선 기본적인 조건이 충족되어야 하죠.적정 냉장 온도는 0~4도입니다. 일반 가정에서는 3~4도로 설정하는 경우가 많은데, 이보다 높아지면 세균 번식 속도가 빨라져 유통기한 이내에도 음식이 상할 수 있습니다.냉장고가 너무 꽉 차 있거나 냉기 순환이 원활하지 않으면 내부 온도가 고르게 유지되지 .. 2025. 5. 26.
여름철 상하기 쉬운 음식 20가지 식중독 주의 꼭 확인하세요! 오늘은 여름철 특히 상하기 쉬운 음식 20가지를 정리해 소개해 드립니다.지금 드시는 음식, 혹시 상온에 오래 두셨나요? 한 번 체크해보세요!매년 여름이면 뉴스에서 빠지지 않고 등장하는 단어가 있습니다. 바로 ‘식중독’입니다.고온다습한 날씨가 계속되면 식재료와 조리된 음식이 빠르게 상하기 때문에 조심하지 않으면 건강을 위협받을 수 있습니다.특히 밖에서 도시락을 싸거나, 집에서 반찬을 미리 만들어두는 경우엔 더욱 주의가 필요합니다.1. 실온에 오래 두면 위험한 음식여름철엔 특히 날것이나 수분 많은 음식이 쉽게 상합니다.회, 육회: 비린내가 심해지기 전 이미 세균이 번식했을 수 있습니다. 실온 보관 절대 금물!어패류: 조개, 굴, 홍합 등은 여름철엔 신선도 유지가 어려워 비브리오균 등 감염 우려가 큽니다.김밥.. 2025. 5. 26.
엑스트라버진 올리브유, 요리에만 쓰고 계신가요? 엑스트라버진 올리브유가 우리 몸에 어떤 영향을 미치고, 어떻게 활용하면 좋은지 구체적으로 알려드리겠습니다.요즘 건강에 관심 많은 분들 사이에서 엑스트라버진 올리브유가 꾸준히 사랑받고 있습니다.그저 요리에만 쓰는 오일이라고 생각했다면 오산입니다.심장부터 피부까지, 전신 건강에 좋은 이유엑스트라버진 올리브유는 일반 식용유와는 비교할 수 없는 다양한 건강 이점을 갖고 있습니다.가장 대표적인 효능은 심혈관 건강 개선입니다.올리브유의 주성분인 ‘올레산’은 불포화지방산의 일종으로, 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줍니다.실제로 지중해식 식단을 따르는 국가에서는 심장 질환 사망률이 낮다는 연구 결과도 존재합니다.또한 엑스트라버진 올리브유에는 강력한 항산화 성분인 폴.. 2025. 5. 26.

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