처음엔 단순히 스트레스 때문이라 생각했습니다.
거울 앞에 설 때마다 점점 드러나는 정수리를 보고서야 탈모를 실감했습니다. 여성 탈모는 꽤 흔한 일이지만, 막상 나에게 찾아왔을 때 그 충격은 생각보다 컸습니다.
이 글은 30대 초반부터 탈모 증상을 겪은 제가 직접 병원 진단을 받고 관리해온 경험을 토대로, 여성 탈모의 원인과 실질적인 관리 방법을 기록한 것입니다. 같은 고민을 하고 있는 분들에게 실제 도움이 되길 바랍니다.
여성 탈모, 원인은 하나가 아닙니다
여성 탈모는 일반적으로 정수리 탈모, 가르마 중심 탈모로 시작됩니다. 제가 진단받은 탈모 원인은 다음과 같았습니다.
1. 호르몬 변화
출산 후 또는 생리 불균형이 반복되면서 탈모가 심해졌습니다.
병원에서 에스트로겐 수치 저하를 지적받았고, 여성형 탈모 진단을 받았습니다.
2. 스트레스와 수면 부족
지속적인 야근, 늦은 취침은 두피 환경을 악화시키는 주요 원인입니다.
3. 무리한 다이어트
극단적인 저탄고지 식단을 유지했던 시기, 단백질과 철분 섭취 부족으로 머리카락도 지쳐갔습니다.
4. 지루성 두피염
가려움과 붉은 두피 증상이 반복되어 피부과에 갔더니 지루성 두피염 진단을 받았습니다.
제가 실천한 탈모 관리 루틴
1. 병원 진료와 혈액 검사
피부과 방문 후, 두피 스캔과 혈액 검사를 진행했습니다.
갑상선 기능, 비타민D, 페리틴(저장 철분) 수치 확인은 여성형 탈모 진단의 기본입니다.
→ 저는 페리틴 수치가 낮게 나와 철분제를 복용했습니다.
2. 영양제는 과신 NO, 결핍 보충 YES
비오틴: 케라틴 합성에 관여하지만, 탈모 치료에 효과가 명확히 입증되지는 않았습니다.
다만 결핍 시 탈모가 생길 수 있으므로, 복용 전 혈중 비오틴 수치를 확인하는 것이 바람직합니다.
철분, 아연, 비타민D 등은 피부과 진료 후 필요 시만 보충해야 합니다.
→ 무조건적인 5000mcg 비오틴 복용보다는 ‘검사 후 필요 보충’이 핵심입니다.
3. 생활습관 개선
샴푸는 약산성(pH 5.5 이하) 제품을 사용했습니다.
머리는 하루 1회, 두피 세럼을 함께 사용했습니다.
취침은 밤 11시 이전으로 조정했고, 단백질 위주 식단으로 바꿨습니다.
이런 관리 루틴을 최소 3개월 이상 실천하자 확연히 머리 빠짐이 줄어들었고, 정수리 부분이 덜 비어 보인다는 이야기도 들었습니다. 완전한 회복은 아니지만, 꾸준한 관리가 효과를 보인 순간이었습니다!
탈모는 질병이자, 꾸준한 관리의 영역입니다
탈모는 더 이상 일부 중년 남성의 문제만이 아닙니다. 많은 20~30대 여성들도 탈모로 고민하고 있으며, 실제로 병원을 찾는 여성 환자들도 늘고 있습니다. 하지만 여전히 탈모를 부끄럽게 여기거나, 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다.
저 또한 처음엔 감추고 싶은 마음뿐이었습니다. 하지만 탈모를 인정하고 제대로 진단받은 후부터는 오히려 마음이 편해졌습니다. 내가 나를 돌보고 있다는 사실이 자존감을 지켜주는 힘이 되었기 때문입니다.
탈모는 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 만큼, 단일한 해결책은 존재하지 않습니다. 무턱대고 광고 제품을 쓰기보다, 자신의 건강 상태를 점검하고 필요하다면 병원 진료와 혈액 검사를 받아보는 것을 추천합니다.
결론: 지금도 저는 탈모와 함께 살아가고 있습니다. 예전처럼 머리카락이 풍성하지는 않지만, 지금의 나를 받아들이고 돌보는 삶이 더 단단하게 느껴집니다. 여러분도 혹시 비슷한 고민을 하고 있다면, 오늘부터 단 한 가지라도 시작해보세요.