수면을 방해할 수 있는 간식 3가지와 근거를 정리했습니다.
개인차와 균형 잡힌 섭취 방법도 함께 안내드립니다.
1. 초콜릿 – 카페인과 당분의 이중 효과
초콜릿, 특히 다크초콜릿에는 소량의 카페인이 들어 있습니다.
28g 기준 약 12mg으로 커피보다는 낮지만,
카페인에 민감한 사람에게는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 초콜릿 속 당분은 혈당을 급격히 변화시키며
새벽 각성이나 잔수면 방해로 이어질 수 있습니다.
단, 소량 섭취는 대부분에게 큰 영향이 없으며,
체질과 섭취 시간에 따라 다르게 반응할 수 있습니다.
개인차를 고려한 섭취 조절이 중요합니다.
2. 치즈와 고지방 간식 – 소화 부담과 수면 질
치즈, 버터쿠키, 고소한 스낵류는 지방 함량이 높은 간식입니다.
이러한 음식은 소화에 시간이 오래 걸려,
자기 전 섭취 시 위장이 계속 활동하며 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
하지만 치즈에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 적당량을 먹을 경우 오히려 수면을 도울 수 있다는 연구도 있습니다.
즉, 중요한 건 양과 타이밍, 그리고 개인의 소화 능력입니다.
배가 부르지 않은 상태로 편안하게 잠들 수 있도록
적절한 간격을 두고 소량 섭취하는 습관이 필요합니다.
3. 견과류 – 건강하지만 섭취량이 관건
견과류는 마그네슘과 트립토판이 풍부해
적당량 섭취 시 수면을 돕는 간식으로도 알려져 있습니다.
그러나 지방 함량이 높기 때문에 취침 직전 다량 섭취하면 위장에 부담이 될 수 있습니다.
과식은 포만감뿐 아니라 소화불량과 불편함을 유발할 수 있어요.
일반적으로 5~6알 정도의 소량 섭취가 권장되지만,
사람마다 적정량은 다르기 때문에 속이 편안한 정도를 기준으로 조절하는 것이 중요합니다.
[마무리] 야식이나 간식이 모두 나쁜 것은 아닙니다.
중요한 것은 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지입니다.
잠들기 전에는 위에 부담을 주지 않으면서도
수면을 돕는 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어 따뜻한 우유 한 잔, 바나나 한 개는
자연스럽게 몸을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다.
오늘 밤부터는 내 몸에 맞는 간식 습관으로
건강한 밤과 상쾌한 아침을 시작해보세요.